체지방 태우는 누워서 하는 운동 3

운동할 시간 없으세요? 그럼 누워서 해보세요.

브릿지

브릿지는 엉덩이와 허벅지 뒷면의 근육을 강화시켜주는 운동이다. 바닥에 누워 무릎을 세우고 발바닥을 바닥에 밀착시킨 상태에서 엉덩이를 들어올린다. 10초 유지 후 내려와 휴식을 취하고 반복한다. 코어 근육과 둔근을 강화시켜 몸의 밸런스를 잡아준다.

데드버그

데드버그는 코어 근육을 강화하는데 효과적인 운동이다. 바닥에 누워 양 팔다리를 90도로 들어올린 상태에서 한쪽 팔다리를 각각 반대쪽으로 뻗는다. 이때 등은 바닥에 밀착한 상태를 유지해야 한다. 좌우 교대로 팔다리를 뻗으며 반복한다. 복부와 허리 근육을 강화시켜 몸의 안정성을 높여준다.

플랭크

플랭크는 전신 근육을 강화시키는 대표적인 맨몸운동이다. 엎드린 자세에서 팔꿈치와 발끝으로 상체를 지탱하며 몸을 일직선으로 만든다. 30초~1분 정도 버티는 것이 좋다. 복근뿐 아니라 어깨, 허벅지, 종아리까지 단련할 수 있어 매우 효율적인 운동이다. 하루에 여러 번 반복하면 더욱 효과적이다.